🌅 Śniadanie529 kcalna masę
Omlet z płatkami owsianymi, twarożkiem i borówkami

Śniadanie 529 kcal na masę: Omlet z płatkami owsianymi, twarożkiem i borówkami

Omlet z płatkami owsianymi, twarożkiem i borówkami (529 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Jaja rozbij i dokładnie roztrzep w misce ze szczyptą soli oraz cynamonem.

  2. 2

    Dodaj płatki owsiane, wymieszaj i odstaw na 2 minuty, by płatki lekko zmiękły.

  3. 3

    Na patelni rozgrzej olej rzepakowy. Wylej masę jajeczną z płatkami i smaż na średnim ogniu ok. 3-4 minuty, potem delikatnie obróć.

  4. 4

    Omlet podawaj z plastrami twarożku oraz świeżymi borówkami.

  5. 5

    Polej wierzch miodem, opcjonalnie posyp dodatkową szczyptą cynamonu.

📋

Śniadanie z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1600 kcal – 3 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie529 kcal
Białko36g
Tłuszcze19g
Węglowodany52g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

529
kcal
Białko
36g (28%)
Tłuszcze
19g (33%)
Węglowodany
52g (39%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
529
kcal
36g
białko
19g
tłuszcze
52g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja2 sztuki (ok. 110g)154
Twarożek półtłusty60g62
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane40g152
Owoce
Borówki amerykańskie50g28
Tłuszcze
Olej rzepakowy10g (1 łyżka)90
Przyprawy i dodatki
Cynamon1g1
Miód10g (1 łyżeczka)24
Sólszczypta0
Suma kalorii:511 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja2 sztuki (ok. 110g)
  • Twarożek półtłusty60g

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane40g

Owoce

  • Borówki amerykańskie50g

Tłuszcze

  • Olej rzepakowy10g (1 łyżka)

Przyprawy i dodatki

  • Cynamon1g
  • Miód10g (1 łyżeczka)
  • Sólszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij