🌙 Kolacja464 kcalna masę
Twaróg z jogurtem, borówkami, miodem i płatkami jaglanymi

Kolacja 464 kcal na masę: Twaróg z jogurtem, borówkami, miodem i płatkami jaglanymi

Twaróg z jogurtem, borówkami, miodem i płatkami jaglanymi (464 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozkrusz do miski.

  2. 2

    Dodaj jogurt naturalny i dokładnie wymieszaj na jednolitą masę.

  3. 3

    Wsyp płatki jaglane oraz borówki.

  4. 4

    Dodaj miód i posyp posiekanymi orzechami.

  5. 5

    Dokładnie wymieszaj i odstaw na 5 minut przed podaniem.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1900 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie464 kcal
Białko36g
Tłuszcze12g
Węglowodany51g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

464
kcal
Białko
36g (32%)
Tłuszcze
12g (24%)
Węglowodany
51g (44%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
464
kcal
36g
białko
12g
tłuszcze
51g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty150g183
Jogurt naturalny 2%80g46
Owoce
Borówki świeże70g35
Przyprawy i dodatki
Miód15g (1 łyżka)50
Pieczywo i zboża
Płatki jaglane30g112
Tłuszcze
Orzechy włoskie10g38
Suma kalorii:464 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty150g
  • Jogurt naturalny 2%80g

Owoce

  • Borówki świeże70g

Przyprawy i dodatki

  • Miód15g (1 łyżka)

Pieczywo i zboża

  • Płatki jaglane30g

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie10g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij