🌙 Kolacja471 kcalna masę
Kolacja 471 kcal na masę: Kanapki z serem twarogowym, łososiem, rukolą i papryką
Kanapki z serem twarogowym, łososiem, rukolą i papryką (471 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg wymieszaj z oliwą, jogurtem, solą i pieprzem na jednolitą pastę.
- 2
Chleb posmaruj przygotowaną pastą twarogową.
- 3
Na każdej kromce połóż po kawałku łososia, rukolę, plasterki papryki i ogórka.
- 4
Całość posyp świeżym koperkiem.
- 5
Podawaj od razu jako świeże kanapki.
Informacje o przepisie
Kalorie471 kcal
Białko32g
Tłuszcze13g
Węglowodany53g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
471
kcal
Białko
32g (28%)
Tłuszcze
13g (26%)
Węglowodany
53g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
471
kcal
32g
białko
13g
tłuszcze
53g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 60g (2 kromki) | 132 |
| Nabiał | ||
| Twaróg chudy | 80g | 70 |
| Jogurt naturalny 2% | 20g | 9 |
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś wędzony | 40g | 72 |
| Warzywa | ||
| Rukola | 15g | 4 |
| Papryka czerwona | 60g (1/2 szt.) | 20 |
| Ogórek świeży | 50g | 7 |
| Koperek świeży | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz kolorowy | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 361 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty60g (2 kromki)
Nabiał
- Twaróg chudy80g
- Jogurt naturalny 2%20g
Mięso i ryby
- Łosoś wędzony40g
Warzywa
- Rukola15g
- Papryka czerwona60g (1/2 szt.)
- Ogórek świeży50g
- Koperek świeży5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprz kolorowyszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie694 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 41gT: 32gW: 58g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie711 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i suszoną żurawiną
B: 22gT: 27gW: 98g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad920 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 65gT: 27gW: 111g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja468 kcal
Twaróg z bananem, orzechami i kakao
B: 33gT: 13gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja474 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, sałatą, papryką i jogurtem
B: 38gT: 13gW: 47g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja464 kcal
Twaróg z jogurtem, borówkami, miodem i płatkami jaglanymi
B: 36gT: 12gW: 51g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja463 kcal
Serek wiejski z płatkami owsianymi, bananem i orzechami
B: 32gT: 18gW: 44g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
