🌙 Kolacja561 kcalna masę
Twaróg z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi

Kolacja 561 kcal na masę: Twaróg z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi

Twaróg z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi (561 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozgnieść widelcem w miseczce.

  2. 2

    Dodać płatki owsiane i wymieszać.

  3. 3

    Banan pokroić w plasterki i dodać do twarogu.

  4. 4

    Wymieszać całość z miodem i cynamonem.

  5. 5

    Całość posypać posiekanymi orzechami włoskimi.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1800 kcal – 3 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie561 kcal
Białko38g
Tłuszcze20g
Węglowodany60g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

561
kcal
Białko
38g (27%)
Tłuszcze
20g (31%)
Węglowodany
60g (42%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
561
kcal
38g
białko
20g
tłuszcze
60g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty200g250
Owoce
Banan120g (1 średni)103
Tłuszcze
Orzechy włoskie20g131
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane górskie30g114
Przyprawy i dodatki
Miód10g33
Cynamon1g2
Suma kalorii:633 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty200g

Owoce

  • Banan120g (1 średni)

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie20g

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane górskie30g

Przyprawy i dodatki

  • Miód10g
  • Cynamon1g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij