Obiad 631 kcal na masę: Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i brokułem
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i brokułem (631 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ziemniaki pokroić w ćwiartki, wymieszać z 5g oliwy, posolić, posypać papryką i ziołami.
- 2
Piersi kurczaka delikatnie rozbić, natrzeć 5g oliwy, czosnkiem, musztardą, solą i pieprzem.
- 3
Ziemniaki i kurczaka ułożyć na blaszce, piec 25 minut w 200°C (termoobieg).
- 4
Brokuł pokroić na różyczki, gotować na parze 5-6 minut.
- 5
Jogurt wymieszać z solą, pieprzem i sokiem z cytryny na sos.
- 6
Wszystko podawać posypane świeżą natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 180g | 188 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g | 80 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 300g (2-3 średnie) | 213 |
| Brokuł | 180g | 54 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 8 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 100g | 48 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Musztarda | 10g | 12 |
| Sól i pieprz, zioła prowansalskie | według uznania | 0 |
| Papryka słodka mielona | 2g | 2 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 5g | 1 |
| Suma kalorii: | 608 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka180g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g
Warzywa
- Ziemniaki300g (2-3 średnie)
- Brokuł180g
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Natka pietruszki5g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%100g
Przyprawy i dodatki
- Musztarda10g
- Sól i pieprz, zioła prowansalskiewedług uznania
- Papryka słodka mielona2g
Owoce
- Sok z cytryny5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i brokułem w sosie jogurtowym
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Kurczak pieczony z ziemniakami i warzywami
Kurczak grillowany z ryżem basmati i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
