Obiad 1206 kcal na masę: Kurczak curry w sosie jogurtowym z ryżem i brokułem
Kurczak curry w sosie jogurtowym z ryżem i brokułem (1206 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, natrzyj jogurtem greckim i przyprawami (curry, słodka papryka, czosnek), odstaw na 10 minut.
- 2
Cebulę i brokuł podziel na kawałki. Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Na dużej patelni rozgrzej oliwę, dodaj cebulę, smaż przez 2 minuty, następnie dodaj zamarynowanego kurczaka.
- 4
Smaż 8-10 minut na średnim ogniu, mieszając. Pod koniec dodaj brokuła, smaż kolejne 4 minuty (możesz podlać odrobiną wody).
- 5
Dodaj sok z cytryny i posyp natką pietruszki oraz migdałami przed podaniem.
- 6
Podawaj kurczaka z ryżem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 250g | 275 |
| Nabiał | ||
| Jogurt grecki 2% | 120g | 84 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati | 100g suchy | 350 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 66 |
| Cebula | 70g | 25 |
| Czosnek | 2 ząbki (10g) | 14 |
| Natka pietruszki | 7g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1,5 łyżki) | 135 |
| Migdały blanszowane | 20g | 120 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Mieszanka przypraw curry | 6g (2 łyżeczki) | 18 |
| Papryka słodka mielona | 4g (1 łyżeczka) | 12 |
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 10ml (2 łyżeczki) | 5 |
| Suma kalorii: | 1106 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka250g
Nabiał
- Jogurt grecki 2%120g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati100g suchy
Warzywa
- Brokuł200g
- Cebula70g
- Czosnek2 ząbki (10g)
- Natka pietruszki7g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1,5 łyżki)
- Migdały blanszowane20g
Przyprawy i dodatki
- Mieszanka przypraw curry6g (2 łyżeczki)
- Papryka słodka mielona4g (1 łyżeczka)
- Sól, pieprzdo smaku
Owoce
- Sok z cytryny10ml (2 łyżeczki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Kurczak z ryżem, brokułem, marchewką i oliwą (posiłek potreningowy)
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, brokułem i oliwą
Pierś z kurczaka z ryżem, oliwą, brokułem i papryką
Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami na parze, oliwa, surówka z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
