Obiad 1155 kcal na masę: Pierś z kurczaka z ryżem, oliwą, brokułem i papryką
Pierś z kurczaka z ryżem, oliwą, brokułem i papryką (1155 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj na sypko według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, zamarynuj w oliwie z oliwek, czosnku, soku z cytryny oraz przyprawach.
- 3
Smaż kurczaka na patelni na rumiano przez ok. 8 minut.
- 4
Brokuł podziel na różyczki, ugotuj na parze 5 minut. Paprykę pokrój w paski.
- 5
Kurczaka, ryż i warzywa ułóż na talerzu, posyp natką pietruszki. Polej całość pozostałą oliwą.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 200g | 214 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati suchy | 100g | 352 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 70 |
| Papryka czerwona | 100g (około 1/2 dużej) | 31 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 25g (2,5 łyżki) | 221 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka słodka | 5g (do smaku) | 8 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 8 |
| Sok z cytryny | 10g (2 łyżeczki) | 4 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Suma kalorii: | 910 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati suchy100g
Warzywa
- Brokuł200g
- Papryka czerwona100g (około 1/2 dużej)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek25g (2,5 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka słodka5g (do smaku)
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Sok z cytryny10g (2 łyżeczki)
- Natka pietruszki5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą
Kurczak grillowany z ryżem, brokułem, marchewką i oliwą z oliwek
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, brokułem i oliwą
Kurczak curry w sosie jogurtowym z ryżem i brokułem
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
