🍝 Obiad1120 kcalna masę
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą

Obiad 1120 kcal na masę: Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą

Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą (1120 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ryż ugotuj według przepisu na opakowaniu.

  2. 2

    Kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą, pieprzem, papryką i smaż na patelni.

  3. 3

    Dodaj posiekany czosnek, pokrojoną marchew, paprykę i smaż kilka minut.

  4. 4

    Brokuły podziel na różyczki, wrzuć do wrzątku na 3 minuty.

  5. 5

    Wszystko wymieszaj w misce z ugotowanym ryżem, polej oliwą, dodaj sok z cytryny i posyp natką pietruszki.

📋

Obiad z jadłospisu na masę

Na Mase/4000 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1120 kcal
Białko68g
Tłuszcze37g
Węglowodany115g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

1120
kcal
Białko
68g (26%)
Tłuszcze
37g (31%)
Węglowodany
115g (43%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
1120
kcal
68g
białko
37g
tłuszcze
115g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Pierś z kurczaka250g268
Pieczywo i zboża
Ryż biały100g (waga przed ugotowaniem)349
Warzywa
Brokuł200g70
Papryka czerwona100g31
Marchew100g39
Natka pietruszki10g2
Tłuszcze
Oliwa z oliwek30g (3 łyżki)270
Przyprawy i dodatki
Czosnek1 ząbek (5g)8
Sól, pieprz, papryka wędzonado smaku0
Sok z cytryny10ml2
Suma kalorii:1039 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Pierś z kurczaka250g

Pieczywo i zboża

  • Ryż biały100g (waga przed ugotowaniem)

Warzywa

  • Brokuł200g
  • Papryka czerwona100g
  • Marchew100g
  • Natka pietruszki10g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek30g (3 łyżki)

Przyprawy i dodatki

  • Czosnek1 ząbek (5g)
  • Sól, pieprz, papryka wędzonado smaku
  • Sok z cytryny10ml

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść obiad?

Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij