Obiad 1098 kcal na masę: Filet z kurczaka grillowany z ryżem, brokułem i marchewką w oliwie
Filet z kurczaka grillowany z ryżem, brokułem i marchewką w oliwie (1098 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj w lekko osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Brokuła podziel na różyczki, marchew pokrój w plasterki; gotuj warzywa na parze 7-8 minut.
- 3
Filet z kurczaka rozbij lekko, oprósz solą, pieprzem i papryką; skrop sokiem z cytryny.
- 4
Grilluj kurczaka z obu stron przez 6-8 minut aż będzie gotowy.
- 5
Na oliwie podsmaż czosnek, dorzuć ugotowane warzywa, wymieszaj.
- 6
Podawaj kurczaka z ryżem i warzywami.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 250g | 292 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż biały | 120g (waga sucha) | 414 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 66 |
| Marchew | 120g | 42 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (2 łyżki) | 180 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka słodka | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 10g | 2 |
| Suma kalorii: | 998 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka250g
Pieczywo i zboża
- Ryż biały120g (waga sucha)
Warzywa
- Brokuł200g
- Marchew120g
- Czosnek5g (1 ząbek)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (2 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka słodkado smaku
- Sok z cytryny10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Omlet z szynką, warzywami i serem na chlebie żytnim
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
Twaróg półtłusty z jogurtem, malinami, pestkami dyni i miodem, bułka grahamka
Podobne obiad
Kurczak z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
Kurczak z ryżem, fasolką szparagową i oliwą
Kurczak grillowany z ryżem, brokułem, marchewką i oliwą z oliwek
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
