🍝 Obiad701 kcalna masę
Obiad 701 kcal na masę: Kurczak grillowany z ryżem, fasolką szparagową i oliwą
Kurczak grillowany z ryżem, fasolką szparagową i oliwą (701 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka oprósz solą, pieprzem i czosnkiem granulowanym.
- 2
Podsmaż na grillowej patelni lub upiecz w piekarniku ok. 10-12 minut, aż będzie soczysta.
- 3
Ryż ugotuj według przepisu na opakowaniu.
- 4
Fasolkę szparagową ugotuj na parze lub w wodzie przez ok. 8 minut.
- 5
Na talerzu ułóż porcję ryżu, dodaj fasolkę i pokrojonego kurczaka. Całość polej oliwą i posyp natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Kalorie701 kcal
Białko51g
Tłuszcze15g
Węglowodany85g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
701
kcal
Białko
51g (30%)
Tłuszcze
15g (20%)
Węglowodany
85g (50%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
701
kcal
51g
białko
15g
tłuszcze
85g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 180g | 185 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż biały | 80g suchego | 286 |
| Warzywa | ||
| Fasolka szparagowa (mrożona lub świeża) | 150g | 41 |
| Natka pietruszki | 5g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g | 135 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, czosnek granulowany | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 648 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka180g
Pieczywo i zboża
- Ryż biały80g suchego
Warzywa
- Fasolka szparagowa (mrożona lub świeża)150g
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, czosnek granulowanydo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie627 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
B: 41gT: 26gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie489 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami i płatkami owsianymi
B: 26gT: 20gW: 52g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek481 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i ogórkiem
B: 31gT: 19gW: 39g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja709 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem i warzywami w sosie pomidorowym
B: 47gT: 17gW: 86g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad702 kcal
Kurczak z ryżem parboiled, warzywami i oliwą z oliwek
B: 47gT: 22gW: 78g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad705 kcal
Kurczak pieczony z batatami i brokułem
B: 53gT: 18gW: 78g
12 składnikówZobacz przepis
Obiad716 kcal
Makaron pełnoziarnisty z piersią kurczaka, brokułem i sosem jogurtowym
B: 56gT: 16gW: 84g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad720 kcal
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą
B: 52gT: 18gW: 79g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
