Obiad 993 kcal na masę: Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą z oliwek
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą z oliwek (993 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kurczaka pokrój w cienkie paski, przypraw solą, pieprzem i papryką słodką.
- 2
Na rozgrzanej patelni z 10g oliwy smaż kurczaka ok. 6-7 minut, aż będzie rumiany i gotowy w środku.
- 3
Brokuła podziel na różyczki, gotuj w lekko osolonej wodzie ok. 6 minut – powinien być lekko chrupiący.
- 4
Ryż basmati ugotuj wg instrukcji na opakowaniu.
- 5
Podawaj kurczaka z ugotowanym ryżem, brokułami oraz 10g oliwy polanej na wierzch. Całość możesz uzupełnić delikatnym sosem jogurtowym (jogurt, sól, pieprz, papryka).
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 200g | 218 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati | 100g (waga surowa) | 356 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 68 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (2 łyżki) | 178 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 100g | 56 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Papryka słodka | 2g | 6 |
| Sól | do smaku | 0 |
| Pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 882 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati100g (waga surowa)
Warzywa
- Brokuł200g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (2 łyżki)
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%100g
Przyprawy i dodatki
- Papryka słodka2g
- Sóldo smaku
- Pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Makaron pełnoziarnisty z piersią kurczaka, szpinakiem i parmezanem
Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami gotowanymi na parze
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i sosem jogurtowym
Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą z oliwek
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
