Obiad 990 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z piersią kurczaka, szpinakiem i parmezanem
Makaron pełnoziarnisty z piersią kurczaka, szpinakiem i parmezanem (990 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj al dente zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2
Pierś kurczaka pokrój w kostkę, oprósz solą, pieprzem i bazylią.
- 3
Na rozgrzanej oliwie podsmaż kurczaka przez około 4-5 minut.
- 4
Dodaj drobno pokrojoną cebulę, czosnek i smaż kolejne 2 minuty.
- 5
Dodaj szpinak i smaż do zwiędnięcia liści.
- 6
Wlej jogurt i dodaj pietruszkę oraz pokrojone suszone pomidory.
- 7
Dodaj odcedzony makaron, wymieszaj całość, podgrzej razem przez 2 minuty.
- 8
Na talerzu posyp danie startym parmezanem, dodaj na wierzch kawałeczek świeżego masła.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 110g (waga sucha) | 389 |
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 180g | 180 |
| Warzywa | ||
| Szpinak świeży | 100g | 23 |
| Pomidor suszony | 20g | 44 |
| Czosnek | 8g (2 ząbki) | 12 |
| Cebula | 40g | 18 |
| Pietruszka natka | 5g | 2 |
| Nabiał | ||
| Parmezan | 25g | 98 |
| Jogurt naturalny 2% | 80g | 43 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g | 135 |
| Masło | 10g | 46 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, bazylia | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 990 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty110g (waga sucha)
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka180g
Warzywa
- Szpinak świeży100g
- Pomidor suszony20g
- Czosnek8g (2 ząbki)
- Cebula40g
- Pietruszka natka5g
Nabiał
- Parmezan25g
- Jogurt naturalny 2%80g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g
- Masło10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, bazyliado smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką, warzywami i chlebem żytnim
Płatki owsiane z twarogiem, jogurtem naturalnym, bananem i orzechami włoskimi
Kanapki z pieczonym indykiem, żółtym serem, warzywami i oliwą
Podobne obiad
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą z oliwek
Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami gotowanymi na parze
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i sosem jogurtowym
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i serem feta
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
