🍝 Obiad986 kcalna masę
Obiad 986 kcal na masę: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami gotowanymi na parze
Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami gotowanymi na parze (986 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka dopraw solą, pieprzem i papryką słodką, skrop oliwą.
- 2
Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Warzywa pokrój w słupki, brokuł podziel na różyczki.
- 4
Warzywa gotuj na parze ok. 7-8 minut.
- 5
Kurczaka grilluj lub smaż na patelni grillowej około 8 minut z każdej strony.
- 6
Podawaj mięso z ryżem, warzywami i skrop sokiem z cytryny, posyp pietruszką.
Informacje o przepisie
Kalorie986 kcal
Białko69g
Tłuszcze24g
Węglowodany125g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
986
kcal
Białko
69g (28%)
Tłuszcze
24g (22%)
Węglowodany
125g (50%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
986
kcal
69g
białko
24g
tłuszcze
125g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 200g | 220 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati (waga przed ugotowaniem) | 100g | 345 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 150g | 51 |
| Marchew | 80g | 27 |
| Papryka żółta | 80g | 32 |
| Natka pietruszki | 5g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g | 180 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka słodka | do smaku | 0 |
| Owoce | ||
| Cytryna | 25g (1/4 sztuki) | 7 |
| Suma kalorii: | 865 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati (waga przed ugotowaniem)100g
Warzywa
- Brokuł150g
- Marchew80g
- Papryka żółta80g
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka słodkado smaku
Owoce
- Cytryna25g (1/4 sztuki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie785 kcal
Jajecznica z szynką, warzywami i chlebem żytnim
B: 45gT: 31gW: 77g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie765 kcal
Koktajl białkowo-owsiany z bananem, masłem orzechowym i jogurtem
B: 44gT: 22gW: 95g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek747 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
B: 52gT: 23gW: 73g
14 składnikówZobacz przepis
Kolacja514 kcal
Twarożek z jogurtem, orzechami, owocami i miodem (+ wafle ryżowe)
B: 33gT: 14gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad990 kcal
Makaron pełnoziarnisty z piersią kurczaka, szpinakiem i parmezanem
B: 69gT: 29gW: 116g
12 składnikówZobacz przepis
Obiad981 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i sosem jogurtowym
B: 64gT: 20gW: 128g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad980 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i serem feta
B: 51gT: 41gW: 95g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad980 kcal
Makaron z pesto, tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi
B: 64gT: 34gW: 111g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
