🍝 Obiad1006 kcalna masę
Obiad 1006 kcal na masę: Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą z oliwek
Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą z oliwek (1006 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj na sypko według przepisu na opakowaniu.
- 2
Kurczaka pokrój w kostkę, natrzyj czosnkiem, posyp przyprawami i zostaw na 10 minut.
- 3
Na patelni rozgrzej połowę oliwy, smaż kurczaka na rumiano.
- 4
Brokuł podziel na różyczki i gotuj w lekko osolonej wodzie przez 5 minut.
- 5
Ułóż na talerzu ryż, na nim kurczaka i brokuły, skrop całość resztą oliwy, posyp natką i lekko skrop cytryną.
Informacje o przepisie
Kalorie1006 kcal
Białko64g
Tłuszcze32g
Węglowodany117g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
1006
kcal
Białko
64g (25%)
Tłuszcze
32g (28%)
Węglowodany
117g (47%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
1006
kcal
64g
białko
32g
tłuszcze
117g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 220g | 237 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż biały | 110g (waga sucha) | 386 |
| Warzywa | ||
| Brokuł świeży | 200g | 68 |
| Czosnek | 2 ząbki (10g) | 14 |
| Natka pietruszki | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (2 łyżki) | 180 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy (papryka słodka, sól, pieprz, oregano) | do smaku | 0 |
| Owoce | ||
| Cytryna | 30g (1/4 sztuki do skropienia) | 7 |
| Suma kalorii: | 895 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka220g
Pieczywo i zboża
- Ryż biały110g (waga sucha)
Warzywa
- Brokuł świeży200g
- Czosnek2 ząbki (10g)
- Natka pietruszki10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (2 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy (papryka słodka, sól, pieprz, oregano)do smaku
Owoce
- Cytryna30g (1/4 sztuki do skropienia)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Obiad993 kcal
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą z oliwek
B: 67gT: 25gW: 126g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad990 kcal
Makaron pełnoziarnisty z piersią kurczaka, szpinakiem i parmezanem
B: 69gT: 29gW: 116g
12 składnikówZobacz przepis
Obiad986 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami gotowanymi na parze
B: 69gT: 24gW: 125g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad981 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i sosem jogurtowym
B: 64gT: 20gW: 128g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
