Śniadanie 942 kcal na masę: Omlet białkowy z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym
Omlet białkowy z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym (942 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajka roztrzep w misce z mlekiem, dodaj płatki owsiane, cynamon, słodzik i szczyptę soli.
- 2
Na lekko natłuszczonej patelni (olejem rzepakowym) wylej masę jajeczno-owsianą.
- 3
Smaż omlet przez 2-3 minuty z jednej strony na średnim ogniu, potem delikatnie przełóż na drugą stronę lub podsmaż pod przykryciem.
- 4
Na gotowy omlet nałóż twaróg, połóż plasterki banana i polej masłem orzechowym.
- 5
Podawaj od razu na ciepło.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 4 sztuki (ok. 220g) | 308 |
| Twaróg półtłusty | 100g | 103 |
| Mleko 2% | 100ml | 50 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 70g | 260 |
| Owoce | ||
| Banan | 1 sztuka (120g) | 108 |
| Tłuszcze | ||
| Masło orzechowe | 20g | 124 |
| Olej rzepakowy | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | 1g (szczypta) | 1 |
| Sól | do smaku | 0 |
| Słodzik/erytrol | 5g | 0 |
| Suma kalorii: | 999 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka4 sztuki (ok. 220g)
- Twaróg półtłusty100g
- Mleko 2%100ml
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane70g
Owoce
- Banan1 sztuka (120g)
Tłuszcze
- Masło orzechowe20g
- Olej rzepakowy5g (1 łyżeczka)
Przyprawy i dodatki
- Cynamon1g (szczypta)
- Sóldo smaku
- Słodzik/erytrol5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z szynką, serem i warzywami oraz owsianka z bananem
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem razowym
Jajecznica na maśle z chlebem żytnim, szynką i warzywami
Omlet z szynką, warzywami i serem na chlebie żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
