🍝 Obiad672 kcalna masę
Obiad 672 kcal na masę: Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą (lunch/basen)
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą (lunch/basen) (672 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj w lekko osolonej wodzie do miękkości.
- 2
Warzywa umyj i pokrój: brokuł podziel na różyczki, marchew pokrój w plastry, paprykę w kostkę.
- 3
Ugotuj warzywa na parze lub w wodzie do miękkości.
- 4
Pierś kurczaka pokrój w kostkę, dopraw przyprawami i smaż na połowie oliwy na złoty kolor.
- 5
Podawaj kurczaka z warzywami i ryżem, polej resztą oliwy i posyp natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Kalorie672 kcal
Białko44g
Tłuszcze16g
Węglowodany80g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
672
kcal
Białko
44g (28%)
Tłuszcze
16g (23%)
Węglowodany
80g (49%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
672
kcal
44g
białko
16g
tłuszcze
80g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 150g | 156 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż biały | 70g (waga surowego) | 247 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 80g | 28 |
| Papryka żółta | 50g | 15 |
| Marchew | 60g | 25 |
| Natka pietruszki | 5g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1 łyżka) | 135 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawa do kurczaka, sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 607 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka150g
Pieczywo i zboża
- Ryż biały70g (waga surowego)
Warzywa
- Brokuł80g
- Papryka żółta50g
- Marchew60g
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawa do kurczaka, sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie545 kcal
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem żytnim
B: 37gT: 27gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie358 kcal
Twaróg półtłusty na słodko z bananem, miodem i orzechami
B: 27gT: 12gW: 38g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek482 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem, warzywami i serem twarogowym
B: 39gT: 15gW: 50g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja737 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, szpinakiem i serem feta
B: 44gT: 26gW: 79g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad656 kcal
Kurczak z ryżem, brokułem i marchewką
B: 52gT: 14gW: 80g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad652 kcal
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 52gT: 17gW: 74g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad650 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i surówką z marchewki
B: 48gT: 17gW: 72g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad701 kcal
Kurczak grillowany z ryżem, fasolką szparagową i oliwą
B: 51gT: 15gW: 85g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
