🍝 Obiad650 kcalna masę
Obiad 650 kcal na masę: Kurczak grillowany z ryżem basmati i surówką z marchewki
Kurczak grillowany z ryżem basmati i surówką z marchewki (650 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kurczaka skrop oliwą, posól, popieprz i posyp papryką, odstaw na 15 minut.
- 2
Ryż ugotuj w osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Kurczaka grilluj (lub smaż na nieprzywierającej patelni) około 4-5 minut z każdej strony.
- 4
Marchewkę i ogórka zetrzyj na tarce, dodaj jogurt, koperek, sok z cytryny, sól i pieprz; dokładnie wymieszaj.
- 5
Podawaj kurczaka z ryżem i surówką.
Informacje o przepisie
Kalorie650 kcal
Białko48g
Tłuszcze17g
Węglowodany72g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
650
kcal
Białko
48g (30%)
Tłuszcze
17g (24%)
Węglowodany
72g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
650
kcal
48g
białko
17g
tłuszcze
72g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 180g | 190 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati | 75g (waga przed gotowaniem) | 265 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Warzywa | ||
| Marchew | 100g | 38 |
| Ogórek | 60g | 9 |
| Koperek świeży | 5g | 2 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny | 50g | 28 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka słodka | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 5g | 3 |
| Suma kalorii: | 625 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka180g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati75g (waga przed gotowaniem)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g
Warzywa
- Marchew100g
- Ogórek60g
- Koperek świeży5g
Nabiał
- Jogurt naturalny50g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka słodkado smaku
- Sok z cytryny5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie540 kcal
Omlet z szynką, serem i pieczywem pełnoziarnistym
B: 37gT: 24gW: 43g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie420 kcal
Jogurt grecki z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 20gT: 18gW: 46g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek410 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
B: 27gT: 12gW: 50g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja670 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, warzywami i oliwą
B: 39gT: 18gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad652 kcal
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 52gT: 17gW: 74g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad656 kcal
Kurczak z ryżem, brokułem i marchewką
B: 52gT: 14gW: 80g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad643 kcal
Kurczak pieczony z ziemniakami i warzywami
B: 46gT: 18gW: 78g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad638 kcal
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 47gT: 15gW: 74g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
