Obiad 643 kcal na masę: Kurczak pieczony z ziemniakami i warzywami
Kurczak pieczony z ziemniakami i warzywami (643 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka pokrój na kostki, natrzyj oliwą, sokiem z cytryny, przeciśniętym czosnkiem i przyprawami.
- 2
Ziemniaki obierz i pokrój w kostkę, marchew pokrój w słupki, paprykę i cebulę w paski, brokuł podziel na różyczki.
- 3
Wszystkie warzywa ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, dodaj kurczaka, lekko skrop oliwą.
- 4
Piecz całość w 200°C przez 25-30 minut.
- 5
Podawaj z jogurtem naturalnym jako dip.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 150g | 153 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ziemniaki | 200g (2 średnie) | 154 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 120g (ok. 1/2 główki) | 41 |
| Marchew | 80g (1 mała) | 28 |
| Papryka czerwona | 70g | 24 |
| Cebula | 40g (1/4 szt.) | 16 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka, zioła prowansalskie) | dowolnie | 0 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 7 |
| Sok z cytryny | 10g | 3 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 100g | 47 |
| Suma kalorii: | 563 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka150g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Pieczywo i zboża
- Ziemniaki200g (2 średnie)
Warzywa
- Brokuł120g (ok. 1/2 główki)
- Marchew80g (1 mała)
- Papryka czerwona70g
- Cebula40g (1/4 szt.)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka, zioła prowansalskie)dowolnie
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Sok z cytryny10g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%100g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
Serek wiejski z borówkami, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi
Twaróg półtłusty z bananem, otrębami i pestkami dyni
Makaron penne z tuńczykiem, kukurydzą i rukolą
Podobne obiad
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Kurczak grillowany z ryżem basmati i surówką z marchewki
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i brokułem w sosie jogurtowym
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
