🍝 Obiad872 kcalna masę
Obiad 872 kcal na masę: Pieczony filet z kurczaka z ryżem i brokułem
Pieczony filet z kurczaka z ryżem i brokułem (872 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Filet z kurczaka natrzyj oliwą, czosnkiem i przyprawami, odstaw na 10 minut.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 200°C, kurczaka piecz przez 20–25 minut.
- 3
Ryż ugotuj w osolonej wodzie na sypko (ok. 15 minut).
- 4
Brokuł podziel na różyczki i gotuj 5–7 minut na parze lub w wodzie.
- 5
Wszystkie składniki podawaj na talerzu, posyp natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Kalorie872 kcal
Białko60g
Tłuszcze20g
Węglowodany108g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
872
kcal
Białko
60g (28%)
Tłuszcze
20g (21%)
Węglowodany
108g (51%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
872
kcal
60g
białko
20g
tłuszcze
108g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 220g | 237 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1,5 łyżki) | 135 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż biały | 100g (waga sucha) | 349 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 250g | 70 |
| Czosnek świeży | 5g (1 ząbek) | 3 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka | łącznie 7g | 1 |
| Suma kalorii: | 797 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka220g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1,5 łyżki)
Pieczywo i zboża
- Ryż biały100g (waga sucha)
Warzywa
- Brokuł250g
- Czosnek świeży5g (1 ząbek)
- Natka pietruszki5g
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodkałącznie 7g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie755 kcal
Omlet z szynką, serem, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 47gT: 34gW: 68g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie695 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i żurawiną
B: 22gT: 28gW: 91g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek510 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem
B: 40gT: 11gW: 55g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja875 kcal
Kasza gryczana z mięsem wołowym, warzywami i oliwą
B: 51gT: 30gW: 94g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad875 kcal
Kurczak z ryżem i warzywami oraz oliwą
B: 59gT: 25gW: 100g
13 składnikówZobacz przepis
Obiad876 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i surówką z marchewki
B: 57gT: 22gW: 112g
12 składnikówZobacz przepis
Obiad850 kcal
Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą z oliwek
B: 65gT: 23gW: 90g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad900 kcal
Makaron pełnoziarnisty z filetem z kurczaka, brokułami i oliwą
B: 63gT: 32gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
