Obiad 900 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z filetem z kurczaka, brokułami i oliwą
Makaron pełnoziarnisty z filetem z kurczaka, brokułami i oliwą (900 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj al dente zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2
Filet kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą, pieprzem i podsmaż na łyżce oliwy, aż się lekko zarumieni.
- 3
Brokuły podziel na małe różyczki i ugotuj 5 minut w osolonej wodzie.
- 4
Cebulę i czosnek drobno posiekaj, podsmaż chwilę na oliwie, dodaj pomidory koktajlowe pokrojone na połówki.
- 5
Do warzyw dodaj kurczaka, makaron, brokuły i całe danie wymieszaj. Skrop całość resztą oliwy, posyp startym parmezanem i bazylią.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 100g (waga sucha) | 340 |
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 150g | 165 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 120g | 41 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Pomidor koktajlowy | 60g | 12 |
| Cebula | 40g | 14 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (2 łyżki) | 180 |
| Nabiał | ||
| Parmezan | 15g | 60 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy (sól, pieprz, bazylia) | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 820 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty100g (waga sucha)
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka150g
Warzywa
- Brokuł120g
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Pomidor koktajlowy60g
- Cebula40g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (2 łyżki)
Nabiał
- Parmezan15g
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy (sól, pieprz, bazylia)do smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Kurczak grillowany z ryżem, brokułem, oliwą i pestkami dyni
Kurczak z ryżem, brokułem i olejem rzepakowym
Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
