Obiad 850 kcal na masę: Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą z oliwek
Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą z oliwek (850 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kurczaka pokrój w kostkę, wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem, przyprawą do kurczaka, solą i pieprzem.
- 2
Rozgrzej 5g oliwy na patelni, wrzuć kurczaka i smaż na średnim ogniu ok. 8 minut na złoto.
- 3
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu (ok. 15 minut w osolonej wodzie).
- 4
Brokuła podziel na różyczki, gotuj na parze lub w wodzie przez 7 minut aż będzie miękki.
- 5
Podawaj kurczaka z ryżem i brokułem, całość polej pozostałą oliwą, oprósz natką, skrop cytryną.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 200g | 220 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati, suchy | 100g | 349 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 70 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1,5 łyżki) | 134 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawa do kurczaka, sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Owoce | ||
| Cytryna | 10g (plasterek do skropienia) | 2 |
| Suma kalorii: | 785 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati, suchy100g
Warzywa
- Brokuł200g
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1,5 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawa do kurczaka, sól, pieprzdo smaku
Owoce
- Cytryna10g (plasterek do skropienia)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem żytnim
Owsianka na mleku z bananem, orzechami i borówkami
Kanapki z twarogiem, łososiem, awokado i ogórkiem
Podobne obiad
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i oliwą
Kurczak w sosie jogurtowym, ryż basmati i brokuły
Pieczony filet z kurczaka z ryżem i brokułem
Kurczak z ryżem i warzywami oraz oliwą
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
