🌙 Kolacja697 kcalna masę
Twarożek z jogurtem, bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi

Kolacja 697 kcal na masę: Twarożek z jogurtem, bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi

Twarożek z jogurtem, bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi (697 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozgnieć widelcem, dodaj jogurt i wymieszaj na gładką masę.

  2. 2

    Banan obierz i pokrój w plasterki.

  3. 3

    Do miski wsyp płatki owsiane i rodzynki, dodaj masę z twarogu i jogurtu.

  4. 4

    Dodaj miód, cynamon, wymieszaj całość dokładnie.

  5. 5

    Podawaj z plastrami banana i posiekanymi orzechami na wierzchu.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/2400 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie697 kcal
Białko41g
Tłuszcze25g
Węglowodany77g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

697
kcal
Białko
41g (24%)
Tłuszcze
25g (32%)
Węglowodany
77g (44%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
697
kcal
41g
białko
25g
tłuszcze
77g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg chudy150g135
Jogurt naturalny 2%150g90
Owoce
Banan120g (1 sztuka)105
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane50g185
Tłuszcze
Orzechy włoskie20g138
Przyprawy i dodatki
Miód10g (1 łyżka)35
Cynamonszczypta1
Rodzynki10g18
Suma kalorii:707 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg chudy150g
  • Jogurt naturalny 2%150g

Owoce

  • Banan120g (1 sztuka)

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane50g

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie20g

Przyprawy i dodatki

  • Miód10g (1 łyżka)
  • Cynamonszczypta
  • Rodzynki10g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij