🌅 Śniadanie800 kcalna masę
Omlet z szynką, papryką i serem żółtym, pieczywem żytnim

Śniadanie 800 kcal na masę: Omlet z szynką, papryką i serem żółtym, pieczywem żytnim

Omlet z szynką, papryką i serem żółtym, pieczywem żytnim (800 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Jaja rozbij do miski i lekko roztrzep z odrobiną soli i pieprzu.

  2. 2

    Szynkę oraz ser pokrój w kostkę, paprykę umyj i pokrój w paski.

  3. 3

    Na rozgrzanej patelni z masłem podsmaż szynkę przez 1 minutę, następnie dodaj paprykę i smaż kolejne 2 minuty.

  4. 4

    Wlej roztrzepane jaja, posyp serem i smaż na średnim ogniu, aż omlet się zetnie.

  5. 5

    Podawaj z pieczywem żytnim, pokrojonym pomidorem i posiekanym szczypiorkiem.

📋

Śniadanie z jadłospisu na masę

Na Mase/2400 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie800 kcal
Białko49g
Tłuszcze37g
Węglowodany70g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

800
kcal
Białko
49g (24%)
Tłuszcze
37g (41%)
Węglowodany
70g (35%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
800
kcal
49g
białko
37g
tłuszcze
70g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja3 sztuki (180g)270
Ser żółty30g102
Mięso i ryby
Szynka z indyka60g60
Warzywa
Papryka czerwona80g24
Pomidor100g18
Szczypiorek świeży5g4
Pieczywo i zboża
Chleb żytni90g (3 kromki)192
Tłuszcze
Masło klarowane10g90
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:760 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja3 sztuki (180g)
  • Ser żółty30g

Mięso i ryby

  • Szynka z indyka60g

Warzywa

  • Papryka czerwona80g
  • Pomidor100g
  • Szczypiorek świeży5g

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni90g (3 kromki)

Tłuszcze

  • Masło klarowane10g

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij