Obiad 908 kcal na masę: Kurczak grillowany z ryżem, brokułem, oliwą i pestkami dyni
Kurczak grillowany z ryżem, brokułem, oliwą i pestkami dyni (908 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kurczaka pokrój w kostkę, natrzyj solą, pieprzem, ziołami, przeciśniętym czosnkiem i sokiem z cytryny.
- 2
Grilluj kurczaka na patelni grillowej lub klasycznej aż będzie złoty (ok. 8-10 minut).
- 3
Ryż ugotuj w lekko osolonej wodzie na sypko.
- 4
Brokuł podziel na różyczki i gotuj na parze lub w wodzie 5 minut.
- 5
Na talerzu ułóż ryż, kurczaka i brokuł, polej oliwą, posyp pestkami dyni i natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 200g (po obróbce) | 220 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati | 100g (waga sucha) | 352 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 66 |
| Natka pietruszki | 10g | 4 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g | 114 |
| Pestki dyni | 15g | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, zioła prowansalskie | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 10g | 1 |
| Czosnek | 2g (1 ząbek) | 3 |
| Suma kalorii: | 850 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka200g (po obróbce)
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati100g (waga sucha)
Warzywa
- Brokuł200g
- Natka pietruszki10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g
- Pestki dyni15g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, zioła prowansalskiedo smaku
- Sok z cytryny10g
- Czosnek2g (1 ząbek)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym
Kanapki z chleba żytniego z serem, szynką, pomidorem i ogórkiem
Gęsty koktajl białkowy z kefirem, truskawkami, płatkami jaglanymi i miodem
Gulasz wieprzowy z kaszą gryczaną, marchewką i fasolką szparagową
Podobne obiad
Kurczak z ryżem, brokułem i olejem rzepakowym
Makaron pełnoziarnisty z filetem z kurczaka, brokułami i oliwą
Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Kurczak w ryżu z warzywami i oliwą
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
