Obiad 920 kcal na masę: Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą (920 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kurczaka natrzyj rozgniecionym czosnkiem, papryką, solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Odstaw na 10 minut.
- 2
Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 3
Brokuła podziel na różyczki, ugotuj na parze lub w osolonej wodzie przez 5-6 minut.
- 4
Kurczaka grilluj na patelni grillowej po 4-5 minut z każdej strony.
- 5
Podawaj kurczaka z ryżem, brokułem polanym oliwą, jogurtem oraz posyp natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 200g | 220 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati | 100g (suchy) | 344 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 60 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Natka pietruszki | 5g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (2 łyżki) | 180 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Papryka słodka | 0.5 łyżeczki | 1 |
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz | szczypta | 0 |
| Sok z cytryny | 1 łyżeczka (5ml) | 2 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 50g | 24 |
| Suma kalorii: | 840 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati100g (suchy)
Warzywa
- Brokuł200g
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (2 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Papryka słodka0.5 łyżeczki
- Sólszczypta
- Pieprzszczypta
- Sok z cytryny1 łyżeczka (5ml)
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%50g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i suszoną żurawiną
Kanapki z serem twarogowym, łososiem, rukolą i papryką
Podobne obiad
Kurczak w ryżu z warzywami i oliwą
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Kurczak z ryżem, brokułem i olejem rzepakowym
Kurczak w sosie jogurtowym z ryżem brązowym i brokułem
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
