🍝 Obiad910 kcalna masę
Obiad 910 kcal na masę: Kurczak z ryżem, brokułem i olejem rzepakowym
Kurczak z ryżem, brokułem i olejem rzepakowym (910 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Fileta z kurczaka pokrój w kostkę, natrzyj przeciśniętym czosnkiem, solą, papryką i pieprzem.
- 2
Na rozgrzanej połowie oleju podsmaż mięso aż się zarumieni.
- 3
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu (ok. 12 minut).
- 4
Brokuła podziel na różyczki i gotuj na parze do miękkości (ok. 8 minut).
- 5
Podawaj kurczaka z ryżem i brokułem polanym drugą połową oleju i posypane natką.
Informacje o przepisie
Kalorie910 kcal
Białko64g
Tłuszcze22g
Węglowodany118g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
910
kcal
Białko
64g (28%)
Tłuszcze
22g (21%)
Węglowodany
118g (51%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
910
kcal
64g
białko
22g
tłuszcze
118g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z kurczaka | 200g | 210 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati | 110g (waga sucha) | 383 |
| Warzywa | ||
| Brokuł (świeży) | 200g | 70 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 20g (2 łyżki) | 180 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Papryka słodka mielona | 1 łyżeczka (3g) | 8 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 7 |
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 860 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati110g (waga sucha)
Warzywa
- Brokuł (świeży)200g
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy20g (2 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Papryka słodka mielona1 łyżeczka (3g)
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie803 kcal
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i bananem
B: 44gT: 24gW: 105g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie813 kcal
Kanapki z indykiem, serem żółtym, sałatą oraz papryką
B: 49gT: 28gW: 92g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek950 kcal
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i buraczkami
B: 61gT: 32gW: 108g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja522 kcal
Kolacyjna sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakiem i oliwą
B: 32gT: 17gW: 60g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad908 kcal
Kurczak grillowany z ryżem, brokułem, oliwą i pestkami dyni
B: 65gT: 27gW: 105g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad920 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 65gT: 27gW: 111g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad900 kcal
Makaron pełnoziarnisty z filetem z kurczaka, brokułami i oliwą
B: 63gT: 32gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad929 kcal
Kurczak w ryżu z warzywami i oliwą
B: 59gT: 32gW: 104g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
