Obiad 822 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułami i oliwą
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułami i oliwą (822 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, natrzyj solą, pieprzem i słodką papryką.
- 2
Makaron ugotuj al dente według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Brokuła pokrój na różyczki i gotuj 3-4 minuty we wrzątku.
- 4
Na 1 łyżce oliwy podsmaż czosnek, dodaj kurczaka i smaż do zarumienienia.
- 5
Dodaj brokuły i 1/2 szklanki wody. Podduś 3 minuty.
- 6
Wymieszaj makaron z kurczakiem i brokułami, polej resztą oliwy, posyp parmezanem. Udekoruj pomidorkami i bazylią.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 160g (surowa, bez kości) | 174 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 90g (waga sucha) | 315 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 140g | 49 |
| Czosnek | 8g (2 ząbki) | 12 |
| Pomidor koktajlowy | 60g (opcjonalnie do dekoracji) | 11 |
| Bazylia świeża | 5g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1,5 łyżki) | 135 |
| Nabiał | ||
| Parmezan | 15g | 60 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, słodka papryka | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 757 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka160g (surowa, bez kości)
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty90g (waga sucha)
Warzywa
- Brokuł140g
- Czosnek8g (2 ząbki)
- Pomidor koktajlowy60g (opcjonalnie do dekoracji)
- Bazylia świeża5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1,5 łyżki)
Nabiał
- Parmezan15g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, słodka paprykado smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto bazyliowym
Kurczak z ryżem i warzywami, oliwa, surówka z marchewki
Kurczak w sosie jogurtowym, ryż basmati i brokuły
Pasta twarogowa z tuńczykiem, pieczywem i pomidorem
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
