🌙 Kolacja652 kcalna masę
Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem

Kolacja 652 kcal na masę: Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem

Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem (652 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg wrzuć do miski, rozgnieć widelcem i wymieszaj z jogurtem na gładką masę.

  2. 2

    Banan obierz i pokrój w plasterki.

  3. 3

    Orzechy włoskie drobno posiekaj.

  4. 4

    Dodaj banana, orzechy oraz borówki do twarogu.

  5. 5

    Całość polej miodem, posyp cynamonem i delikatnie zamieszaj.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Dieta na masę 2200 kcal – 3 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie652 kcal
Białko39g
Tłuszcze29g
Węglowodany60g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

652
kcal
Białko
39g (24%)
Tłuszcze
29g (40%)
Węglowodany
60g (36%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
652
kcal
39g
białko
29g
tłuszcze
60g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty200g268
Jogurt naturalny 2%90g45
Owoce
Banan130g (średni)118
Borówki40g17
Tłuszcze
Orzechy włoskie25g164
Przyprawy i dodatki
Miód16g (1 płaska łyżka)52
Cynamonszczypta0
Suma kalorii:664 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty200g
  • Jogurt naturalny 2%90g

Owoce

  • Banan130g (średni)
  • Borówki40g

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie25g

Przyprawy i dodatki

  • Miód16g (1 płaska łyżka)
  • Cynamonszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij