Obiad 818 kcal na masę: Kurczak z ryżem i warzywami, oliwa, surówka z marchewki
Kurczak z ryżem i warzywami, oliwa, surówka z marchewki (818 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Fileta z kurczaka pokrój w kostkę, oprósz curry, solą i pieprzem.
- 2
Na 10g oliwy podsmaż kurczaka do zrumienienia.
- 3
Dodaj warzywa na patelnię oraz cebulę, smaż całość 5-6 minut.
- 4
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu, przełóż na talerz i polej 5g oliwy.
- 5
Marchewkę zetrzyj na tarce, wymieszaj z jogurtem, natką i sokiem z cytryny na surówkę.
- 6
Podawaj kurczaka z warzywami, ryżem i surówką.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z kurczaka | 180g | 178 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż biały | 100g (waga surowa) | 350 |
| Warzywa | ||
| Mieszanka warzyw na patelnię (brokuły, marchewka, fasolka) | 150g | 54 |
| Marchewka | 100g | 37 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Cebula | 30g | 12 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1,5 łyżki) | 132 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 30g | 18 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, curry | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 1 łyżeczka (5g) | 1 |
| Suma kalorii: | 784 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z kurczaka180g
Pieczywo i zboża
- Ryż biały100g (waga surowa)
Warzywa
- Mieszanka warzyw na patelnię (brokuły, marchewka, fasolka)150g
- Marchewka100g
- Natka pietruszki5g
- Cebula30g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1,5 łyżki)
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%30g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, currydo smaku
- Sok z cytryny1 łyżeczka (5g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką i cebulą, pieczywo żytnie, pomidor
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i rodzynkami
Twarożek wiejski z tuńczykiem, ogórek, kiełki, chleb graham
Podobne obiad
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułami i oliwą
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto bazyliowym
Pasta twarogowa z tuńczykiem, pieczywem i pomidorem
Kurczak w sosie jogurtowym, ryż basmati i brokuły
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
