Obiad 825 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto bazyliowym
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto bazyliowym (825 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotować w osolonej wodzie al dente.
- 2
Brokuł podzielić na różyczki, ugotować na parze lub we wrzątku przez 4-5 minut.
- 3
Pierś z kurczaka pokroić w kostkę, doprawić solą i pieprzem. Na patelni rozgrzać oliwę, dodać przeciśnięty czosnek i kurczaka, smażyć do zrumienienia.
- 4
Wymieszać ugotowany makaron, brokuły, podsmażonego kurczaka, pesto i pokrojone pomidory.
- 5
Przełożyć na talerz, posypać świeżą bazylią i startym parmezanem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 80g (waga sucha) | 275 |
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 180g | 180 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 180g (pół brokuła) | 54 |
| Czosnek | 1 ząbek (6g) | 3 |
| Pomidor koktajlowy | 70g (5 sztuk) | 18 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pesto bazyliowe | 25g (1,5 łyżki) | 95 |
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Bazylia świeża | 4g (kilka listków) | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 89 |
| Nabiał | ||
| Parmezan | 12g | 49 |
| Suma kalorii: | 765 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty80g (waga sucha)
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka180g
Warzywa
- Brokuł180g (pół brokuła)
- Czosnek1 ząbek (6g)
- Pomidor koktajlowy70g (5 sztuk)
Przyprawy i dodatki
- Pesto bazyliowe25g (1,5 łyżki)
- Sól, pieprzdo smaku
- Bazylia świeża4g (kilka listków)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Nabiał
- Parmezan12g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Wafle ryżowe z twarogiem, miodem i bananem
Owsianka białkowa z odżywką, masłem orzechowym i borówkami
Podobne obiad
Kurczak w sosie jogurtowym, ryż basmati i brokuły
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułami i oliwą
Kurczak z ryżem i warzywami, oliwa, surówka z marchewki
Pasta twarogowa z tuńczykiem, pieczywem i pomidorem
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
