🍝 Obiad809 kcalna masę
Obiad 809 kcal na masę: Pasta twarogowa z tuńczykiem, pieczywem i pomidorem
Pasta twarogowa z tuńczykiem, pieczywem i pomidorem (809 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć z jogurtem, oliwą i sokiem z cytryny na gładką pastę.
- 2
Dodaj tuńczyka, drobno pokrojony szczypiorek, sól i pieprz, wszystko dokładnie wymieszaj.
- 3
Chleb posmaruj masłem.
- 4
Na kromki chleba wyłóż pastę, obłóż plastrem pomidora, rzodkiewki i ogórka.
- 5
Podawaj posypane rukolą.
Informacje o przepisie
Kalorie809 kcal
Białko56g
Tłuszcze23g
Węglowodany91g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
809
kcal
Białko
56g (28%)
Tłuszcze
23g (26%)
Węglowodany
91g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
809
kcal
56g
białko
23g
tłuszcze
91g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 150g | 180 |
| Jogurt naturalny 2% | 60g | 36 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 120g (po odsączeniu) | 117 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 9g (niecała łyżka) | 80 |
| Masło | 10g | 60 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 120g (ok. 4 kromki) | 258 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 120g (1 sztuka) | 21 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Rzodkiewka | 50g (ok. 5 sztuk) | 7 |
| Ogórek świeży | 50g | 7 |
| Rukola | 20g | 8 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | szczypta | 0 |
| Sok z cytryny | 5g | 1 |
| Suma kalorii: | 778 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty150g
- Jogurt naturalny 2%60g
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym120g (po odsączeniu)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek9g (niecała łyżka)
- Masło10g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy120g (ok. 4 kromki)
Warzywa
- Pomidor120g (1 sztuka)
- Szczypiorek10g
- Rzodkiewka50g (ok. 5 sztuk)
- Ogórek świeży50g
- Rukola20g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzszczypta
- Sok z cytryny5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie814 kcal
Omlet białkowy z warzywami, owsianką i bananem
B: 47gT: 22gW: 104g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie788 kcal
Tortilla z kurczakiem, ryżem i warzywami
B: 53gT: 19gW: 91g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja883 kcal
Makaron pełnoziarnisty z wołowiną, sosem pomidorowym i serem
B: 52gT: 30gW: 97g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad808 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
B: 55gT: 18gW: 101g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad818 kcal
Kurczak z ryżem i warzywami, oliwa, surówka z marchewki
B: 55gT: 21gW: 101g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad822 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułami i oliwą
B: 54gT: 22gW: 96g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad825 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto bazyliowym
B: 56gT: 29gW: 79g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
