Śniadanie 718 kcal na masę: Omlet białkowy z szynką, warzywami i chlebem żytnim
Omlet białkowy z szynką, warzywami i chlebem żytnim (718 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Szynkę, paprykę i cebulę pokrój w kostkę.
- 2
Jaja roztrzep z mlekiem w misce, dopraw solą i pieprzem.
- 3
Na patelni rozgrzej oliwę, podsmaż warzywa 2 minuty, dodaj szynkę i smaż jeszcze 2 minuty.
- 4
Wlej masę jajeczną, posyp startym serem.
- 5
Smaż na średnim ogniu pod przykryciem przez kilka minut, aż omlet się zetnie.
- 6
Posyp szczypiorkiem i podawaj z chlebem żytnim oraz pomidorem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (180g) | 258 |
| Ser żółty light | 30g | 73 |
| Mleko 2% | 50ml | 14 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka drobiowa | 80g | 80 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 23 |
| Cebula | 40g | 14 |
| Szczypiorek | 10g | 2 |
| Pomidor | 100g (do podania) | 20 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 70g (2 kromki) | 144 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz, sól | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 718 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (180g)
- Ser żółty light30g
- Mleko 2%50ml
Mięso i ryby
- Szynka drobiowa80g
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Cebula40g
- Szczypiorek10g
- Pomidor100g (do podania)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni70g (2 kromki)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Pieprz, sóldo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem razowym
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
