Śniadanie 1095 kcal na masę: Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym (1095 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Oddziel żółtka od białek. Ubij białka na sztywną pianę.
- 2
Żółtka wymieszaj z mlekiem, płatkami owsianymi i cynamonem.
- 3
Delikatnie połącz masę płatkową z pianą z białek.
- 4
Na patelni rozgrzej olej, wylej masę i smaż pod przykryciem na średnim ogniu 5-8 minut.
- 5
Obróć na drugą stronę, smaż 2-3 minuty.
- 6
Omlet przełóż na talerz, posmaruj twarogiem, ułóż plastry banana i polej masłem orzechowym oraz miodem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (180g) | 270 |
| Twaróg półtłusty | 100g | 119 |
| Mleko 2% tł. | 150ml | 66 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 80g | 304 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 sztuka średnia) | 114 |
| Tłuszcze | ||
| Masło orzechowe | 30g (2 łyżki) | 186 |
| Olej rzepakowy | 10g (1 łyżka) | 88 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | 1g (szczypta) | 2 |
| Miód | 15g (1 łyżka) | 46 |
| Suma kalorii: | 1195 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (180g)
- Twaróg półtłusty100g
- Mleko 2% tł.150ml
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane80g
Owoce
- Banan120g (1 sztuka średnia)
Tłuszcze
- Masło orzechowe30g (2 łyżki)
- Olej rzepakowy10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Cynamon1g (szczypta)
- Miód15g (1 łyżka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z 4 jaj z płatkami owsianymi, twarogiem i owocami
Omlet z 4 jaj, serem żółtym, szynką, papryką, pieczywem razowym i awokado
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem pełnoziarnistym
Jajecznica na maśle z szynką i szczypiorkiem, chlebem żytnim i pomidorem
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
