🍝 Obiad573 kcalna masę
Kurczak z ryżem, oliwą i surówką z marchewki

Obiad 573 kcal na masę: Kurczak z ryżem, oliwą i surówką z marchewki

Kurczak z ryżem, oliwą i surówką z marchewki (573 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu.

  2. 2

    Pierś z kurczaka dopraw solą, pieprzem i papryką słodką, usmaż na oliwie na złoty kolor.

  3. 3

    Pokrój marchew oraz ogórka i cebulę w drobną kostkę, wymieszaj na surówkę.

  4. 4

    Kurczaka pokrój w plastry, podawaj razem z ryżem i surówką.

  5. 5

    Polej oliwą przed podaniem.

📋

Obiad z jadłospisu na masę

Dieta na masę 2100 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie573 kcal
Białko44g
Tłuszcze14g
Węglowodany68g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

573
kcal
Białko
44g (31%)
Tłuszcze
14g (22%)
Węglowodany
68g (47%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
573
kcal
44g
białko
14g
tłuszcze
68g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Pierś z kurczaka150g165
Pieczywo i zboża
Ryż basmati70g (waga surowa)243
Tłuszcze
Oliwa z oliwek1 łyżka (10g)90
Warzywa
Marchew80g28
Ogórek kiszony40g6
Cebula20g8
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprz, papryka słodkado smaku0
Suma kalorii:540 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Pierś z kurczaka150g

Pieczywo i zboża

  • Ryż basmati70g (waga surowa)

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek1 łyżka (10g)

Warzywa

  • Marchew80g
  • Ogórek kiszony40g
  • Cebula20g

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprz, papryka słodkado smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść obiad?

Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij