Obiad 635 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i brokułem w sosie jogurtowym
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i brokułem w sosie jogurtowym (635 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
1. Kurczaka pokroić w kostkę, brokuła podzielić na różyczki.
- 2
2. Makaron ugotować według instrukcji na opakowaniu.
- 3
3. Brokuła wrzucić na 5 minut do gotującej się wody, odcedzić.
- 4
4. Rozgrzać oliwę na patelni, zeszklić czosnek, dodać kurczaka i smażyć do zarumienienia.
- 5
5. Dodać brokuła i smażyć 2 minuty.
- 6
6. Dodać makaron, całość polać jogurtem wymieszanym z oregano, wymieszać dokładnie.
- 7
7. Posypać startym parmezanem, doprawić do smaku.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 150g | 165 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 70g (waga sucha) | 238 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 150g | 51 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 80g | 46 |
| Parmezan | 10g | 37 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, oregano | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 635 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka150g
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty70g (waga sucha)
Warzywa
- Brokuł150g
- Czosnek1 ząbek (5g)
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%80g
- Parmezan10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, oreganodo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką, serem i pieczywem żytnim
Jogurt z musli, bananem i orzechami włoskimi
Kanapki z pastą z tuńczyka oraz papryką i ogórkiem
Kasza jaglana na mleku z twarogiem i truskawkami
Podobne obiad
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i brokułem
Kurczak pieczony z ziemniakami i warzywami
Kurczak grillowany z ryżem basmati i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
