Obiad 579 kcal na masę: Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami i surówką z marchewki
Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami i surówką z marchewki (579 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Filet z kurczaka umyj, osusz i natrzyj solą, pieprzem, papryką i czosnkiem. Skrop 10g oliwy.
- 2
Ułóż filet razem z pokrojonymi w łódeczki ziemniakami na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
- 3
Piecz w 200°C (góra-dół) przez 25 minut, ziemniaki możesz lekko posolić przed pieczeniem.
- 4
W międzyczasie zetrzyj marchew na tarce, dodaj jogurt, 5g oliwy, sok z cytryny, pietruszkę. Wymieszaj na surówkę.
- 5
Podawaj kurczaka z ziemniakami i surówką z marchewki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 150g | 156 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (2 łyżeczki) | 90 |
| Oliwa z oliwek (do surówki) | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 250g | 192 |
| Marchew | 80g | 30 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 80g | 46 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka słodka, czosnek granulowany | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 1 łyżeczka (5g) | 1 |
| Suma kalorii: | 562 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka150g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (2 łyżeczki)
- Oliwa z oliwek (do surówki)5g (1 łyżeczka)
Warzywa
- Ziemniaki250g
- Marchew80g
- Natka pietruszki5g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%80g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka słodka, czosnek granulowanydo smaku
- Sok z cytryny1 łyżeczka (5g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Owsianka na mleku z bananem i orzechami
Twaróg z jogurtem, borówkami, miodem i płatkami jaglanymi
Podobne obiad
Kurczak z ryżem, oliwą i surówką z marchewki
Kurczak z ryżem oraz warzywami
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
