Obiad 638 kcal na masę: Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą (638 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj na sypko według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Brokuła podziel na różyczki i ugotuj na parze lub w lekko osolonej wodzie na al dente.
- 3
Fileta pokrój w kostkę, przypraw papryką, czosnkiem, solą i pieprzem. Skrop oliwą, wymieszaj.
- 4
Na rozgrzanej patelni grillowej lub zwykłej podsmaż kurczaka na złoto.
- 5
Podawaj kurczaka z ryżem i brokułem, całość skrop sokiem z cytryny i posyp natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 150g | 155 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati, suchy | 70g | 252 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 70 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 7 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 88 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy: papryka słodka, sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 10g (1 łyżka) | 2 |
| Suma kalorii: | 576 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka150g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati, suchy70g
Warzywa
- Brokuł200g
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy: papryka słodka, sól, pieprzdo smaku
- Sok z cytryny10g (1 łyżka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Omlet białkowy z szynką, papryką i chlebem żytnim
Serek wiejski z orzechami włoskimi, bananem i płatkami owsianymi
Twarożek z jogurtem i miodem, gruszka, chrupki kukurydziane
Podobne obiad
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i brokułem w sosie jogurtowym
Kurczak pieczony z ziemniakami i warzywami
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i brokułem
Kurczak grillowany z ryżem basmati i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
