🌅 Śniadanie923 kcalna masę
Śniadanie 923 kcal na masę: Jajecznica na maśle z chlebem żytnim, szynką i warzywami
Jajecznica na maśle z chlebem żytnim, szynką i warzywami (923 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pokrój szynkę, paprykę, pomidora i szczypiorek.
- 2
Na patelni rozgrzej masło i oliwę, wrzuć szynkę i podsmaż 2 minuty.
- 3
Dodaj paprykę i pomidora, duś 3 minuty.
- 4
Wbij jajka, dodaj sól i pieprz, mieszaj do uzyskania pożądanej konsystencji.
- 5
Podawaj z chlebem żytnim, posyp jajecznicę szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Kalorie923 kcal
Białko55g
Tłuszcze44g
Węglowodany80g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
923
kcal
Białko
55g (24%)
Tłuszcze
44g (42%)
Węglowodany
80g (34%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
923
kcal
55g
białko
44g
tłuszcze
80g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (220g) | 312 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 15g | 109 |
| Oliwa | 5g | 45 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 80g | 80 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 120g (4 kromki) | 240 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 24 |
| Pomidor | 100g | 18 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 831 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (220g)
Tłuszcze
- Masło15g
- Oliwa5g
Mięso i ryby
- Szynka z indyka80g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni120g (4 kromki)
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Pomidor100g
- Szczypiorek10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie880 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 32gT: 34gW: 113g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie894 kcal
Kanapki z piersią z kurczaka, serem, warzywami i awokado
B: 56gT: 34gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie876 kcal
Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi
B: 30gT: 34gW: 117g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad980 kcal
Makaron z pesto, tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi
B: 64gT: 34gW: 111g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad936 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 64gT: 26gW: 103g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja740 kcal
Jogurt skyr z borówkami, granolą i masłem orzechowym
B: 50gT: 19gW: 83g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja761 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, miodem, truskawkami i granolą
B: 56gT: 28gW: 63g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie930 kcal
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem razowym
B: 57gT: 40gW: 89g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie934 kcal
Omlet z szynką, serem i warzywami oraz owsianka z bananem
B: 56gT: 35gW: 104g
10 składnikówZobacz przepis
Śniadanie942 kcal
Omlet białkowy z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym
B: 54gT: 28gW: 120g
10 składnikówZobacz przepis
Śniadanie902 kcal
Omlet z twarogiem, płatkami owsianymi, bananem i orzechami
B: 52gT: 33gW: 99g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
