Śniadanie 930 kcal na masę: Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem razowym
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem razowym (930 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Paprykę, pomidora i szynkę pokrój w kostkę.
- 2
Jaja roztrzep z odrobiną soli i pieprzu, dodaj rozdrobniony ser, pokrojone warzywa, szynkę i szczypiorek.
- 3
Na rozgrzanej patelni z oliwą podduś szynkę z papryką przez około 2 min.
- 4
Wlej masę jajeczną i smaż omlet na małym ogniu pod przykryciem przez 5-6 minut, aż się zetnie.
- 5
Omlet podawaj z chlebem razowym.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (220g) | 320 |
| Ser półtłusty tłusty (np. gouda) | 40g | 136 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi kurczaka | 60g | 63 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 24 |
| Pomidor | 60g | 11 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb razowy | 100g (3 kromki) | 236 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 883 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (220g)
- Ser półtłusty tłusty (np. gouda)40g
Mięso i ryby
- Szynka z piersi kurczaka60g
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Pomidor60g
- Szczypiorek10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Pieczywo i zboża
- Chleb razowy100g (3 kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z szynką, serem i warzywami oraz owsianka z bananem
Jajecznica na maśle z chlebem żytnim, szynką i warzywami
Omlet białkowy z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym
Omlet z twarogiem, płatkami owsianymi, bananem i orzechami
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
