Śniadanie 934 kcal na masę: Omlet z szynką, serem i warzywami oraz owsianka z bananem
Omlet z szynką, serem i warzywami oraz owsianka z bananem (934 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Roztrzep jajka z solą i pieprzem.
- 2
Na patelni rozgrzej masło klarowane, dodaj pokrojoną szynkę, paprykę i pomidora.
- 3
Podsmaż warzywa i szynkę przez 2 minuty, wlej jajka.
- 4
Smaż na małym ogniu, po minucie dodaj starty ser żółty, przykryj patelnię i smaż jeszcze 2-3 minuty.
- 5
Płatki owsiane ugotuj na mleku przez ok. 5 minut, pod koniec dodaj pokrojonego w plasterki banana.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 4 sztuki (220g) | 304 |
| Ser żółty | 30g | 102 |
| Mleko 2% tłuszczu | 250 ml | 110 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi kurczaka | 60g | 63 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 50g | 15 |
| Pomidor | 70g | 12 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 80g | 304 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g | 108 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 5g | 36 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 1054 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka4 sztuki (220g)
- Ser żółty30g
- Mleko 2% tłuszczu250 ml
Mięso i ryby
- Szynka z piersi kurczaka60g
Warzywa
- Papryka czerwona50g
- Pomidor70g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie80g
Owoce
- Banan120g
Tłuszcze
- Masło klarowane5g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i serem feta
Kanapki z twarogiem, tuńczykiem i warzywami + jogurt grecki z orzechami
Podobne śniadanie
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem razowym
Omlet białkowy z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym
Jajecznica na maśle z chlebem żytnim, szynką i warzywami
Omlet z szynką, warzywami i serem na chlebie żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
