🌅 Śniadanie737 kcalna masę
Śniadanie 737 kcal na masę: Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim (737 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Roztrzep jajka w miseczce ze szczypiorkiem, solą i pieprzem.
- 2
Na patelni rozgrzej masło, dodaj pokrojoną szynkę i smaż przez 1 minutę.
- 3
Wlej jajka na patelnię i delikatnie smaż na małym ogniu do ulubionej konsystencji.
- 4
Chleb podgrzej lub opiecz w tosterze.
- 5
Pomidor pokrój na plastry, skrop oliwą i podaj do jajecznicy z chlebem.
Informacje o przepisie
Kalorie737 kcal
Białko38g
Tłuszcze33g
Węglowodany72g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
737
kcal
Białko
38g (21%)
Tłuszcze
33g (40%)
Węglowodany
72g (39%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
737
kcal
38g
białko
33g
tłuszcze
72g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (220g) | 316 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 15g | 108 |
| Oliwa z oliwek | 5g | 22 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka drobiowa | 60g | 63 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Pomidor | 100g | 21 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 90g (3 kromki) | 204 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 737 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (220g)
Tłuszcze
- Masło15g
- Oliwa z oliwek5g
Mięso i ryby
- Szynka drobiowa60g
Warzywa
- Szczypiorek10g
- Pomidor100g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni90g (3 kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie774 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, masłem orzechowym i miodem, płatki owsiane
B: 49gT: 23gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad929 kcal
Kurczak w ryżu z warzywami i oliwą
B: 59gT: 32gW: 104g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek675 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka i warzyw na chlebie razowym
B: 40gT: 21gW: 75g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja781 kcal
Makaron pełnoziarnisty z twarogiem, kefirem, oliwą i truskawkami
B: 41gT: 21gW: 110g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie733 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem razowym
B: 42gT: 32gW: 67g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie748 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem żytnim
B: 44gT: 32gW: 72g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie721 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 42gT: 35gW: 67g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie719 kcal
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym
B: 38gT: 25gW: 77g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
