🌅 Śniadanie733 kcalna masę
Śniadanie 733 kcal na masę: Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem razowym
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem razowym (733 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Na patelni rozgrzej masło klarowane oraz oliwę.
- 2
Dodaj pokrojoną w kostkę szynkę i smaż 1-2 minuty.
- 3
Dodaj pokrojonego w kostkę pomidora i smaż kolejną minutę.
- 4
W misce roztrzep jaja z mlekiem, solą i pieprzem.
- 5
Dodaj jajka na patelnię, smaż na małym ogniu, ciągle mieszając.
- 6
Podawaj z posiekanym szczypiorkiem i chlebem razowym.
Informacje o przepisie
Kalorie733 kcal
Białko42g
Tłuszcze32g
Węglowodany67g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
733
kcal
Białko
42g (23%)
Tłuszcze
32g (40%)
Węglowodany
67g (37%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
733
kcal
42g
białko
32g
tłuszcze
67g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (220g) | 308 |
| Mleko 2% | 50ml | 14 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka drobiowa | 60g | 66 |
| Warzywa | ||
| Pomidory świeże | 120g (1 średni) | 22 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb razowy | 100g (3 kromki) | 200 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 10g | 75 |
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 733 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (220g)
- Mleko 2%50ml
Mięso i ryby
- Szynka drobiowa60g
Warzywa
- Pomidory świeże120g (1 średni)
- Szczypiorek10g
Pieczywo i zboża
- Chleb razowy100g (3 kromki)
Tłuszcze
- Masło klarowane10g
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie662 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i twarogiem
B: 33gT: 22gW: 84g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad828 kcal
Kurczak w sosie jogurtowym, ryż basmati i brokuły
B: 67gT: 21gW: 89g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja669 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i papryką
B: 39gT: 21gW: 72g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie737 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 38gT: 33gW: 72g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie721 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 42gT: 35gW: 67g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie719 kcal
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym
B: 38gT: 25gW: 77g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie748 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem żytnim
B: 44gT: 32gW: 72g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
