🌅 Śniadanie719 kcalna masę
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym

Śniadanie 719 kcal na masę: Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym

Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym (719 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    W misce roztrzep jaja z płatkami owsianymi. Dodaj pokrojonego w plasterki banana.

  2. 2

    Dodaj twaróg, cynamon i dokładnie wymieszaj masę.

  3. 3

    Na patelni rozgrzej oliwę, wlej masę omletową.

  4. 4

    Smaż omlet ok. 4-5 minut z jednej strony pod przykryciem, przewróć delikatnie i smaż kolejne 2-3 minuty.

  5. 5

    Posmaruj omlet masłem orzechowym bezpośrednio po zdjęciu z patelni.

📋

Śniadanie z jadłospisu na masę

Na Mase/3600 Kcal/5 Posilkow→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie719 kcal
Białko38g
Tłuszcze25g
Węglowodany77g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

719
kcal
Białko
38g (22%)
Tłuszcze
25g (33%)
Węglowodany
77g (45%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
719
kcal
38g
białko
25g
tłuszcze
77g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja3 sztuki (180g)270
Twaróg półtłusty80g88
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane60g234
Owoce
Banan100g89
Tłuszcze
Masło orzechowe15g90
Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)38
Przyprawy i dodatki
Cynamonszczypta0
Suma kalorii:809 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja3 sztuki (180g)
  • Twaróg półtłusty80g

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane60g

Owoce

  • Banan100g

Tłuszcze

  • Masło orzechowe15g
  • Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)

Przyprawy i dodatki

  • Cynamonszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij