🌅 Śniadanie721 kcalna masę
Śniadanie 721 kcal na masę: Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim (721 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja rozbij do miski i roztrzep z solą oraz pieprzem.
- 2
Na patelni rozgrzej masło, dodaj pokrojoną w kostkę szynkę i podsmaż 2 minuty.
- 3
Dodaj roztrzepane jaja, smaż mieszając aż się zetną.
- 4
Posyp posiekanym szczypiorkiem.
- 5
Chleb z obu stron posmaruj oliwą, lekko zrumień na suchej patelni.
- 6
Podawaj jajecznicę z chlebem i pokrojonym pomidorem.
Informacje o przepisie
Kalorie721 kcal
Białko42g
Tłuszcze35g
Węglowodany67g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
721
kcal
Białko
42g (22%)
Tłuszcze
35g (42%)
Węglowodany
67g (36%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
721
kcal
42g
białko
35g
tłuszcze
67g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (220g) | 308 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 10g | 72 |
| Oliwa z oliwek | 5g | 50 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi kurczaka | 60g | 60 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Pomidor | 100g | 18 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 100g (4 kromki) | 210 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 721 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (220g)
Tłuszcze
- Masło10g
- Oliwa z oliwek5g
Mięso i ryby
- Szynka z piersi kurczaka60g
Warzywa
- Szczypiorek10g
- Pomidor100g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty100g (4 kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie479 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 28gT: 18gW: 55g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad842 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i oliwą
B: 57gT: 32gW: 81g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek527 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, borówkami, pestkami dyni i miodem
B: 38gT: 19gW: 50g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja929 kcal
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i surówką z marchewki
B: 61gT: 35gW: 83g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie719 kcal
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym
B: 38gT: 25gW: 77g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie718 kcal
Omlet białkowy z szynką, warzywami i chlebem żytnim
B: 48gT: 32gW: 59g
11 składnikówZobacz przepis
Śniadanie733 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem razowym
B: 42gT: 32gW: 67g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie737 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 38gT: 33gW: 72g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
