🌅 Śniadanie803 kcalna masę
Śniadanie 803 kcal na masę: Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i bananem
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i bananem (803 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja wbij do dużej miski, roztrzep razem z solą oraz cukrem waniliowym.
- 2
Dodaj płatki owsiane i dobrze wymieszaj.
- 3
Rozgrzej patelnię z oliwą i wylej masę jajeczną. Smaż na średnim ogniu.
- 4
Po 2-3 minutach przykryj patelnię pokrywką i zmniejsz ogień.
- 5
Na gotowy omlet wyłóż rozgnieciony twaróg i plasterki banana. Posyp cynamonem.
Informacje o przepisie
Kalorie803 kcal
Białko44g
Tłuszcze24g
Węglowodany105g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
803
kcal
Białko
44g (22%)
Tłuszcze
24g (27%)
Węglowodany
105g (51%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
803
kcal
44g
białko
24g
tłuszcze
105g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (180g) | 270 |
| Twaróg półtłusty | 100g | 102 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 80g | 300 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 114 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | 1/2 łyżeczki (1g) | 2 |
| Sól | szczypta | 0 |
| Cukier waniliowy | 5g (1 łyżeczka) | 25 |
| Suma kalorii: | 903 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (180g)
- Twaróg półtłusty100g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane80g
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Cynamon1/2 łyżeczki (1g)
- Sólszczypta
- Cukier waniliowy5g (1 łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie813 kcal
Kanapki z indykiem, serem żółtym, sałatą oraz papryką
B: 49gT: 28gW: 92g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad910 kcal
Kurczak z ryżem, brokułem i olejem rzepakowym
B: 64gT: 22gW: 118g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek950 kcal
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i buraczkami
B: 61gT: 32gW: 108g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja522 kcal
Kolacyjna sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakiem i oliwą
B: 32gT: 17gW: 60g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie800 kcal
Omlet z szynką, papryką i serem żółtym, pieczywem żytnim
B: 49gT: 37gW: 70g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie809 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i pieczywem razowym
B: 46gT: 39gW: 68g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie814 kcal
Omlet białkowy z warzywami, owsianką i bananem
B: 47gT: 22gW: 104g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie786 kcal
Jajecznica z szynką i cebulą, pieczywo żytnie, pomidor
B: 50gT: 32gW: 79g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
