Śniadanie 786 kcal na masę: Jajecznica z szynką i cebulą, pieczywo żytnie, pomidor
Jajecznica z szynką i cebulą, pieczywo żytnie, pomidor (786 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pokrój szynkę w kostkę, cebulę w drobną kostkę.
- 2
Rozgrzej oliwę na patelni, podsmaż cebulę aż się zeszkli, dodaj szynkę i smaż jeszcze 2 minuty.
- 3
W miseczce roztrzep jaja z solą i pieprzem.
- 4
Wlej masę jajeczną na patelnię, mieszaj całość na średnim ogniu do uzyskania kremowej konsystencji.
- 5
Posyp szczypiorkiem. Podawaj z pieczywem i pokrojonym w plastry pomidorem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 4 sztuki (224g) | 320 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi indyka | 60g | 60 |
| Warzywa | ||
| Cebula | 60g | 24 |
| Pomidor | 180g (1 duży) | 32 |
| Szczypiorek świeży | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 88 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 100g (ok. 3 kromki) | 220 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 746 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze4 sztuki (224g)
Mięso i ryby
- Szynka z piersi indyka60g
Warzywa
- Cebula60g
- Pomidor180g (1 duży)
- Szczypiorek świeży5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty100g (ok. 3 kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i rodzynkami
Kurczak z ryżem i warzywami, oliwa, surówka z marchewki
Twarożek wiejski z tuńczykiem, ogórek, kiełki, chleb graham
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką, warzywami i chlebem żytnim
Omlet z szynką, papryką i serem żółtym, pieczywem żytnim
Omlet z szynką, serem i papryką + chleb żytni
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i bananem
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
