Śniadanie 770 kcal na masę: Omlet z szynką, serem i papryką + chleb żytni
Omlet z szynką, serem i papryką + chleb żytni (770 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Paprykę pokrój w drobną kostkę, szynkę w paski, szczypiorek posiekaj.
- 2
Do miski wbij jaja, dodaj mleko, sól i pieprz – dokładnie roztrzep widelcem.
- 3
Na patelni rozgrzej olej. Podsmaż szynkę i paprykę przez ok. 2 minuty.
- 4
Wlej masę jajeczną i zmniejsz ogień na średni.
- 5
Dodaj startą mozzarellę i szczypiorek, przykryj pokrywką i smaż 3-4 minuty aż się zetnie.
- 6
Podawaj omlet z kromkami chleba żytniego.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (165g) | 255 |
| Ser mozzarella light | 40g | 96 |
| Mleko 2% tłuszczu | 40g (40 ml) | 7 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi kurczaka | 60g | 66 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 24 |
| Szczypiorek świeży | 5g | 2 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 70g (2 kromki) | 162 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 10g (1 łyżka) | 88 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 700 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (165g)
- Ser mozzarella light40g
- Mleko 2% tłuszczu40g (40 ml)
Mięso i ryby
- Szynka z piersi kurczaka60g
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Szczypiorek świeży5g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni70g (2 kromki)
Tłuszcze
- Olej rzepakowy10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką, warzywami i chlebem żytnim
Omlet z szynką, serem, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Jajecznica z szynką i cebulą, pieczywo żytnie, pomidor
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
