🌅 Śniadanie785 kcalna masę
Śniadanie 785 kcal na masę: Jajecznica z szynką, warzywami i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, warzywami i chlebem żytnim (785 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Rozgrzej na patelni olej rzepakowy i masło.
- 2
Dodaj pokrojoną w kostkę szynkę i podsmaż 1 minutę.
- 3
Dodaj pokrojone warzywa (papryka, pomidor) i duś 2-3 minuty.
- 4
Wbij jajka, dopraw solą i pieprzem, wymieszaj całość.
- 5
Smaż na wolnym ogniu, mieszając, aż jajka się zetną.
- 6
Posyp szczypiorkiem, podawaj z chlebem żytnim.
Informacje o przepisie
Kalorie785 kcal
Białko45g
Tłuszcze31g
Węglowodany77g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
785
kcal
Białko
45g (23%)
Tłuszcze
31g (36%)
Węglowodany
77g (41%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
785
kcal
45g
białko
31g
tłuszcze
77g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (220g) | 320 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka drobiowa | 70g | 83 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 24 |
| Pomidor | 100g | 18 |
| Szczypiorek | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 10g | 90 |
| Masło | 10g | 28 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 100g (2-3 kromki) | 220 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | Do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 785 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (220g)
Mięso i ryby
- Szynka drobiowa70g
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Pomidor100g
- Szczypiorek5g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy10g
- Masło10g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni100g (2-3 kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzDo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie765 kcal
Koktajl białkowo-owsiany z bananem, masłem orzechowym i jogurtem
B: 44gT: 22gW: 95g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad986 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami gotowanymi na parze
B: 69gT: 24gW: 125g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek747 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
B: 52gT: 23gW: 73g
14 składnikówZobacz przepis
Kolacja514 kcal
Twarożek z jogurtem, orzechami, owocami i miodem (+ wafle ryżowe)
B: 33gT: 14gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie786 kcal
Jajecznica z szynką i cebulą, pieczywo żytnie, pomidor
B: 50gT: 32gW: 79g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie800 kcal
Omlet z szynką, papryką i serem żółtym, pieczywem żytnim
B: 49gT: 37gW: 70g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie770 kcal
Omlet z szynką, serem i papryką + chleb żytni
B: 47gT: 36gW: 62g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie803 kcal
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i bananem
B: 44gT: 24gW: 105g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
