🌅 Śniadanie755 kcalna masę
Śniadanie 755 kcal na masę: Omlet z szynką, serem, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Omlet z szynką, serem, szczypiorkiem i pieczywem żytnim (755 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Rozbij 4 jaja do miski i roztrzep widelcem.
- 2
Dodaj do jaj pokrojoną szynkę z indyka i posiekany szczypiorek.
- 3
Rozgrzej oliwę na patelni.
- 4
Wlej masę jajeczną na patelnię, smaż na średnim ogniu.
- 5
Przed końcem smażenia połóż na omlecie plasterki sera, smaż do rozpuszczenia.
- 6
Podawaj omlet z pieczywem żytnim.
Informacje o przepisie
Kalorie755 kcal
Białko47g
Tłuszcze34g
Węglowodany68g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
755
kcal
Białko
47g (25%)
Tłuszcze
34g (40%)
Węglowodany
68g (35%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
755
kcal
47g
białko
34g
tłuszcze
68g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (220g) | 314 |
| Ser gouda | 40g | 134 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi indyka | 60g | 61 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek świeży | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 80g (2 duże kromki) | 153 |
| Suma kalorii: | 755 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (220g)
- Ser gouda40g
Mięso i ryby
- Szynka z piersi indyka60g
Warzywa
- Szczypiorek świeży10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy80g (2 duże kromki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie695 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i żurawiną
B: 22gT: 28gW: 91g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad872 kcal
Pieczony filet z kurczaka z ryżem i brokułem
B: 60gT: 20gW: 108g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek510 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem
B: 40gT: 11gW: 55g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja875 kcal
Kasza gryczana z mięsem wołowym, warzywami i oliwą
B: 51gT: 30gW: 94g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie748 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem żytnim
B: 44gT: 32gW: 72g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie770 kcal
Omlet z szynką, serem i papryką + chleb żytni
B: 47gT: 36gW: 62g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie737 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 38gT: 33gW: 72g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie733 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem razowym
B: 42gT: 32gW: 67g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
