Śniadanie 748 kcal na masę: Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem żytnim
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem żytnim (748 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Paprykę umyj i pokrój w kostkę, podobnie pomidor i szczypiorek.
- 2
Na patelni rozgrzej olej, wrzuć szynkę pokrojoną w paski, podsmaż ok. 2 minuty.
- 3
Dodaj paprykę, podsmaż razem przez kolejne 3 minuty.
- 4
Wbij jajka na patelnię, delikatnie wymieszaj, posól, popieprz. Smaż 3-4 minuty do ścięcia.
- 5
Podawaj jajecznicę z pokrojonym pomidorem i szczypiorkiem oraz pieczywem żytnim.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 4 sztuki (224g) | 320 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka drobiowa | 60g | 63 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 24 |
| Pomidory | 100g | 18 |
| Szczypiorek | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 10g (1 łyżka) | 88 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 100g (ok. 2,5 kromki) | 206 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 721 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze4 sztuki (224g)
Mięso i ryby
- Szynka drobiowa60g
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Pomidory100g
- Szczypiorek5g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy10g (1 łyżka)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty100g (ok. 2,5 kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Owsianka na mleku z bananem, orzechami i borówkami
Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą z oliwek
Kanapki z twarogiem, łososiem, awokado i ogórkiem
Podobne śniadanie
Omlet z szynką, serem, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem razowym
Omlet z szynką, serem i papryką + chleb żytni
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
